प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) प्रजनन काल में काफी संख्या में महिलाओं को प्रभावित करता है, जिसके कारण कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण होते हैं। जबकि PMS के प्रबंधन के लिए चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं, कुछ महिलाएं अपनी परेशानी को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार की तलाश करती हैं। दालचीनी, एक गर्म और सुगंधित मसाला है, जिसका पारंपरिक रूप से इसके औषधीय गुणों के लिए उपयोग किया जाता रहा है और अब यह PMS के लक्षणों को कम करने में इसके संभावित लाभों के लिए ध्यान आकर्षित कर रहा है।
दालचीनी को समझना
दालचीनी सिनामोमम पेड़ों की भीतरी छाल से प्राप्त होती है और इसका उपयोग सदियों से विभिन्न व्यंजनों और पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में किया जाता रहा है। इसमें सिनामेल्डिहाइड, सिनामिक एसिड और यूजेनॉल जैसे बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जो इसके विशिष्ट स्वाद और चिकित्सीय गुणों में योगदान करते हैं।
पीएमएस के लिए दालचीनी के फायदे
दालचीनी पीएमएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए कई संभावित लाभ प्रदान करती है:
1. दर्द से राहत: दालचीनी में प्राकृतिक सूजनरोधी गुण होते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और पीएमएस के दौरान होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. मूड स्थिरीकरण: पीएमएस अक्सर मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और चिंता लाता है। दालचीनी न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके और शांत और आराम की भावना को बढ़ावा देकर मूड को स्थिर करने में मदद कर सकती है।
3. रक्त शर्करा विनियमन: रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है। दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जो संभावित रूप से मासिक धर्म से पहले के चरण के दौरान मूड स्विंग और चीनी की लालसा को कम करती है।
4. एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा: दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ती है, जो समग्र पीएमएस असुविधा को कम करने में योगदान दे सकती है।
वैज्ञानिक अध्ययन
हालांकि दालचीनी का विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पारंपरिक उपयोग अच्छी तरह से प्रलेखित है, लेकिन पीएमएस लक्षणों पर इसके प्रभावों पर विशिष्ट अध्ययन अभी भी सीमित हैं। हालांकि, दालचीनी के समग्र स्वास्थ्य लाभों पर शोध पीएमएस पर इसके संभावित प्रभावों के बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान करता है।
2015 में फार्माकोग्नॉसी रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में दालचीनी के सूजनरोधी और दर्द निवारक गुणों पर प्रकाश डाला गया। ये गुण पीएमएस से जुड़े दर्द और परेशानी से राहत दिलाने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
2015 में न्यूट्रिशन रिसर्च एंड प्रैक्टिस नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दालचीनी के अर्क ने पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर को कम किया और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया। चूँकि पीएमएस के कुछ लक्षण रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के कारण बढ़ जाते हैं, इसलिए यह प्रभाव पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के लिए भी प्रासंगिक हो सकता है।
पीएमएस से राहत के लिए दालचीनी का सेवन
दालचीनी को विभिन्न तरीकों से आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:
1. दालचीनी की चाय: दालचीनी की एक छड़ी या एक चम्मच पिसी हुई दालचीनी को गर्म पानी में भिगोकर दालचीनी की एक कप चाय बनाएं। अतिरिक्त मिठास और सूजन-रोधी लाभों के लिए इसमें शहद मिलाएं।
2. दालचीनी की खुराक: दालचीनी की खुराक, जो कैप्सूल या अर्क के रूप में उपलब्ध है, को समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और पीएमएस लक्षणों को प्रबंधित करने में संभावित रूप से मदद करने के लिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है।
3. भोजन में दालचीनी: दालचीनी को अपने भोजन में शामिल करें, जैसे ओटमील, स्मूदी या बेक्ड खाद्य पदार्थ, ताकि इसके स्वाद और संभावित स्वास्थ्य लाभों का नियमित रूप से आनंद लिया जा सके।
4. अरोमाथेरेपी: अरोमाथेरेपी डिफ्यूजर के माध्यम से दालचीनी आवश्यक तेल की सुखद सुगंध को सूंघने से पीएमएस के दौरान आराम और मनोदशा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
पीएमएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए दालचीनी के संभावित लाभ इसे प्राकृतिक विकल्प चाहने वाली महिलाओं के लिए एक मीठा और सुलभ उपाय बनाते हैं। इसके सूजनरोधी गुण, मूड को स्थिर करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करने की क्षमता मासिक धर्म से पहले की परेशानी को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान दे सकती है।
दालचीनी को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और पीएमएस के प्रबंधन के लिए इसके संभावित लाभों को अपनाकर, आप मासिक धर्म-पूर्व चरण को अधिक आसानी और आराम से पार करने के लिए एक प्राकृतिक और आरामदायक दृष्टिकोण का आनंद ले सकते हैं।